Brustschwimmen

Trainiert diese Muskeln

Nacken (Trapezius) und Halswirbelsäulen Strecker.
Gut gegen Verspannungen und für die Körperhaltung

Schwierigkeitslevel der Übung

Level 2/5
Level 3/5 mit Extragewicht
Level 4/5 mit hohem Extragewicht

Ausführung der Übung

Für Schwierigkeitslevel 2/5:
Haltung: Vorgebeugt auf ca. 45°, Gewicht wie immer zu 70% auf den Zehenballen.
Deine Arme sind links und rechts ausgestreckt, die Handflächen zeigen zum Boden.
1.) Dann streckst du deine Arme in Verlängerung der Wirbelsäule nach Oben.
2.) Lass deine Handflächen zusammen führen wie beim Klatschen. 
3.) Dann die gestreckten Arme nach unten hinter das Becken bewegen und wieder die Handflächen nach innen, zueinander drehen.

Schwierigkeit - Level 3
Ein kleines Extragewicht macht diese Übung wesentlich Potenter. 0,5kg sind schon ein großer Step. Zwei 0,5 Liter Flaschen eignen sich hier Perfekt.

Schwierigkeit - Level 4
1-2kg

So häufig solltest du die Übung machen

So viele Wiederholungen wie man mit guter Ausführung schafft. 3 Sätze und mindestens 2 Minuten Pause sind ein guter Start! 

Sprich, schaffst du bspw. 3 gute saubere Brustschwimmer dann machst du: 
3 Brustschwimmer - Pause (2 min.) - 3 Brustschwimmer - Pause (2 min.) - 3 Brustschwimmer