Lunges

Trainiert diese Muskeln

Oberschenkelmuskulatur (Quadriceps, Beinbeuger, Adduktoren, Abduktoren), Hüfte (Gluteal Muskeln)

Schwierigkeitslevel der Übung

Level 3/5

Ausführung der Übung (Video weiter unten)

1.) Aus der knienden Position 
2.) Hebst du dich über das vordere Standbein hoch, bis der hintere Fuß auf der Sesselfläche steht.
3.) Schiebe zuerst das Becken nach vorne, näher über die Beinachse, bevor du aufstehst – nicht das Gesäß nach hinten wegkippen lassen.

WICHTIG: Falls das noch unsicher ist: Stell einen Sessel auf die gegenüberliegende Seite des aufstehenden Beins und halte dich mit der Hand daran fest.

Zähle bei jeder Bewegung bis 2 (Fuß von hinten nach vorne - 2, Fuß von vorne nach hinten - 2), lass dir damit Zeit. Bei dieser Übung steht ein langsamer, kontrollierter Ablauf im Vordergrund.

So häufig solltest du die Übung machen

So viele Wiederholungen wie man mit der oben beschriebenen Ausführung sauber schaffst. 3 Sätze nach mindestens 2 Minuten Pause dazwischen sind ein guter Start! 

Sprich, schaffst du bspw. 4 gute saubere Lunges dann machst du: 
4 Lunges - Pause (2 min.) - 4 Lunges - Pause (2 min.) - 4 Lunges

Lunges auf der SQUOX: