Kniebeuge bzw. Squats

Trainiert diese Muskeln

Oberschenkel (Quadriceps), Hüfte (Gluteal Muskeln), Lendenwirbelsäule (Autochthone Rückenstrecker)

Schwierigkeitslevel der Übung

Level 3/5

Ausführung der Übung

1.) Aus dem Stand, Gewicht auf den Zehenballen.
2.) Beim Runtergehen in die Beuge sollen die Knie nach Außen geöffnet werden.
3.) Rücken bleibt aufrecht und der Körper geht wie ein Lift, gerade nach unten.
Darauf achten, dass die Knie nicht nach Innen klappen beim Hochgehen!

Zähle beim runter gehen bis 3, lass dir damit Zeit. Beim hoch gehen darf es gerne flotter gehen mit mehr Dynamik!

So häufig solltest du die Übung machen

So viele Wiederholungen wie man mit der oben beschriebenen Ausführung sauber schaffst. 3 Sätze nach mindestens 2 Minuten Pause dazwischen sind ein guter Start! 

Sprich, schaffst du bspw. 5 gute saubere Kniebeuge dann machst du:
5 Kniebeuge - Pause (2 min.) - 5 Kniebeuge - Pause (2 min.) - 5 Kniebeuge

Kniebeuge und Assistierte Kniebeuge auf der SQUOX: