Deepsquat BWS Extension

Trainert diese Muskeln

Stark Brustwirbelsäule (BWS) und dadurch Körperhaltung

Schwierigkeitslevel der Übung

Level 2/5
Level 3/5 mit Rotation

Ausführung der Übung

Für Schwierigkeitslevel 2/5:
Haltung: Übung startet in der tiefen Kniebeuge (Deep Squat auf englisch)
1.) Hände greifen zum Nacken und Ellbogen werden vorm Kinn zusammengehalten.
2.) Lass dich zur Kugel einrollen während du ausatmest. 
3.) Mit dem Einatmen strecke eine Brustwirbelsäule und versuche mit deinen Ellbogen nach oben zu zeigen.
4.) Oben ein paar Momente Inne halten bevor du mit dem Ausatmen wieder nach unten einrollst.

Für Schwierigkeitslevel 3/5:
Zusätzlich kannst du in der aufrechten Position noch eine Links bis Rechts Rotation einbauen. Nutze deine Ellbogen als zeigen. Jeweils 30° ist ein gutes Ziel.

So häufig solltest du die Übung machen

So viele Wiederholungen wie man mit guter Ausführung schafft. 3 Sätze nach mindestens 2 Minuten Pause sind ein guter Start!

Sprich, schaffst du bspw. 5 gute saubere Deep Squat BWS Extensions dann machst du: 
5 Deep Squat BWS Extensions - Pause (2 min.) - 5 Deep Squat BWS Extensions - Pause (2 min.) - 5 Deep Squat BWS Extensions