Kniebeuge (bzw. Squats) im Sitzen

Trainiert diese Muskeln

Oberschenkel (Quadriceps), Hüfte (Gluteal Muskeln), Lendenwirbelsäule (Autochthone Rückenstrecker)

Schwierigkeitslevel der Übung

Level 1/5

Ausführung der Übung (Video weiter unten)

1.) Startposition ist im Stand auf der SQUOX. Der Sitz steht hinter dir. Beginne indem du die Knie beugst und das Gesäß nach unten führst – nicht, indem du dich nach vorne verbeugst. 
WICHTIG: Gewicht am Zehenballen, Knie aktiv nach außen rotieren.
2.) Oberkörper bleibt dabei aufrecht.
3.) Senke dich kontrolliert ab, bis du die Sitzfläche berührst (oder kurz davor), und drücke dich wieder hoch.

Zähle beim Runtergehen bis 3, lass dir damit Zeit. Beim Hochgehen darf es gerne flotter gehen mit mehr Dynamik!

So häufig solltest du die Übung machen

So viele Wiederholungen wie man mit der oben beschriebenen Ausführung sauber schaffst. 3 Sätze nach mindestens 2 Minuten Pause dazwischen sind ein guter Start! 

Sprich, schaffst du bspw. 5 gute saubere Kniebeuge dann machst du:
5 Kniebeuge - Pause (2 min.) - 5 Kniebeuge - Pause (2 min.) - 5 Kniebeuge

Kniebeuge vom Sitz aus auf der SQUOX: