Pendulum Toe Tips

Trainiert diese Muskeln

Hüfte (Gluteal Muskeln), Lendenwirbelsäule, Fußmuskulatur, Knie, Oberschenkelmuskulatur (Quadriceps)

Schwierigkeitslevel der Übung

Level 3/5

Ausführung der Übung (Video weiter unten)

1.) Auf einem Bein stehend, das andere pendelt kontrolliert nach vorne und hinten.
2.) Die Zehenspitze berührt jeweils leicht den Boden.
3.) Standbein: Gewicht am Zehenballen, Knie aktiv nach außen rotiert.

Zähle bei jeder Bewegung bis 2 (Fuß von vorne zur Mitte - 2, Fuß von Mitte nach hinten - 2), lass dir damit Zeit. Bei dieser Übung steht ein langsamer, kontrollierter Ablauf im Vordergrund.

So häufig solltest du die Übung machen

So viele Wiederholungen wie man mit der oben beschriebenen Ausführung sauber schaffst. 3 Sätze nach mindestens 2 Minuten Pause dazwischen sind ein guter Start! 

Sprich, schaffst du bspw. 12 gute saubere Pendulum Toe Tips dann machst du: 
12 Pendulum Toe Tips - Pause (2 min.) - 12 Pendulum Toe Tips - Pause (2 min.) - 12 Pendulum Toe Tips

Pendulum Toe Tips auf der SQUOX: