Romanian Deadlifts

Trainiert diese Muskeln

Hüfte (Gluteal Muskeln), Lendenwirbelsäule (Autochthone Rückenstrecker), Brustwirbelsäule (BWS)

Schwierigkeitslevel der Übung

Level 2/5

Ausführung der Übung (Video weiter unten)

1.) Aus dem Stand beugst du dich über die Hüfte nach vorne, Knie nur leicht gebeugt.
2.) Die Wirbelsäule bleibt in ihrer natürlichen Krümmung (LWS-Lordose, BWS-Kyphose) – kein Rundrücken.
3.) Gewicht bleibt am Zehenballen, Knie leicht nach außen rotiert.

HINWEIS: Ein guter Merker für die LWS-Spannung: „Entenpopo“ – das Gesäß leicht nach hinten oben strecken. Das sieht aus wie ein Hohlkreuz, ist aber genau das Gegenteil: In dieser Position tragen deine Muskeln die Last, nicht deine Bandscheiben. Genau die Spannung, die du brauchst, wenn du mal wirklich etwas Schweres heben musst.

Zähle beim Runtergehen bis 3, lass dir damit Zeit. Beim Hochgehen darf es gerne flotter gehen mit mehr Dynamik!

So häufig solltest du die Übung machen

So viele Wiederholungen wie man mit der oben beschriebenen Ausführung sauber schaffst. 3 Sätze nach mindestens 2 Minuten Pause dazwischen sind ein guter Start! 

Sprich, schaffst du bspw. 5 gute, saubere Romanian Deadlifts dann machst du: 
5 Romanian Deadlifts - Pause (2 min.) - 5 Romanian Deadlifts  - Pause (2 min.) - 5 Romanian Deadlifts

Romanian Deadlifts auf der SQUOX: