SQUOX ROLLS

Trainert diese Muskeln

Gezielt Rückenstrecker = Stark Lendenwirbelsäule (LWS), Brustwirbelsäule (BWS) bis Halswirbelsäule (HWS) und Hüftmuskulatur (Po).

Hilft Stark gegen Rückenprobleme bei schwacher Muskulatur!

Schwierigkeitslevel der Übung

Level 2/5
Level 3/5 mit Extragewicht

Ausführung der Übung

Für Schwierigkeitslevel 2/5:
Haltung: Vorgebeugt auf ca 45°, Knie wenig gebeugt. Arme sollen hängen und Fingerspitzen bleiben an den Kniescheiben.
1.) Aus geradem Rücken (Entenpopo und stolze Brust) beginnen den Popo einzurollen. Wie ein ängstlicher Hund. 
2.) Rolle dann wieder den Entenpopo ein und strecke deinen Rücken ganz durch.

Für Schwierigkeitslevel 3/5:
Zusätzlich kannst du die BWS und HWS mit trainieren.
1.) Dazu rollst du nach dem Becken die BWS ein.
2.) Drücke hierfür den Brustkorb in Richtung Decke und mach einen Buckel. 
3.) Dann lass deinen Kopf nun hängen und halte dich nur aus deinem angespannten Po-Backen. Wie eine Angel.

Um aus der Rolle wieder raus zu kommen, beginne dein Becken in den Entenpopo zu drehen. Dann den Brustkorb wieder stolz aufbauen und den Kopf ein wenig ins Doppelkinn ziehen und mit Blickrichtung zu deinen Zehen.

So häufig solltest du die Übung machen

So viele Wiederholungen wie man mit guter Ausführung schafft. 3 Sätze nach mindestens 2 Minuten Pause sind ein guter Start!

Sprich, schaffst du bspw. 5 gute saubere SQUOX Rolls dann machst du: 
5 SQUOX ROLLS - Pause (2 min.) - 5 SQUOX ROLLS - Pause (2 min.) - 5 SQUOX ROLLS