Vorgelehnte Wirbelsäulen-Rotation

Trainiert diese Muskeln

Brustwirbelsäule (BWS), Hüfte (Gluteal Muskeln), Lendenwirbelsäule, Schultern, Rückenstrecker

Schwierigkeitslevel der Übung

Level 2/5

Ausführung der Übung (Video weiter unten)

1.) Aus der 45°-Vorbeuge rotierst du den Oberkörper.
2.) Einsteiger:innen kreisen mit den Unterarmen – wie ein Golfspieler, der seinen Schwung andeutet (leichte Variante).
3.) Fortgeschrittene drehen mit Kopf und gestrecktem Arm nach oben, so, als würdest du zu einem Wurf ausholen (volle Rotation).

Zähle bei jeder Bewegung bis 3 (Einrollen - 3, Ausrollen - 3, Rotation links - 3, Rotation rechts - 3), lass dir damit Zeit. Bei dieser Übung steht ein langsamer, kontrollierter Ablauf im Vordergrund.

So häufig solltest du die Übung machen

So viele Wiederholungen wie man mit der oben beschriebenen Ausführung sauber schaffst. 3 Sätze nach mindestens 2 Minuten Pause dazwischen sind ein guter Start! 

Sprich, schaffst du bspw. 4 gute saubere WS-Rotationen dann machst du: 
4 WS-Rotation - Pause (2 min.) - 4 WS-Rotation - Pause (2 min.) - 4 WS-Rotation

Vorgelehnte WS-Rotation auf der SQUOX: